スキップしてメイン コンテンツに移動

最近異常な「眠気」に悩まされているハナシ

Photo最近とにかく眠いんです。もうところかまわずというかんじで。出勤して仕事までの空き時間にうたた寝、お昼ごはんを食べたら昼寝、車を運転していると生あくび、夕食を食べたら睡魔ととにかくいつなんどきでもすぐに眠くなってしまいます。ここ1年ぐらいで急に眠気がひどくなりました。
昔は本を読んで眠くなるなんてなかったのですが今だと数ページ読んだだけで目が瞑れてしまいます。

なんなのでしょうね、これ。最初はあまり気にしていなかったのですがだんだんとひどくなっている気がして少し心配になってきました。車の運転中に眠くなるとかほんと危険ですし。

ちょっと調べてみるといくつか自分に当てはまるかもしれないと思う原因がありました。

ひとつは更年期障害による「眠気」
さらに男性更年期障害によく併発するのが不眠症です。不眠症の種類には、寝つきの悪い「入眠障害」、睡眠中にすぐ目覚めてしまう「中途覚醒」、まだ眠いのに朝早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」などがあります。十分な睡眠がとれないと疲労が蓄積し、気分が落ち込み、免疫機能が減少し、血圧が上昇したり、記憶や学習、意欲に悪影響が出たりします。
テストステロンは睡眠中に産生されるので、健常な睡眠がとれない状態ではテストステロンがますます減少し、男性更年期障害はさらに悪化してしまいます。
男性更年期NAVIというページからの抜粋です。 改善の方法は「食事の改善」「運動の習慣化」「禁煙、ビールは1本程度」「QOLを高める」がいいようです。自分自身に当てはめてみると食事に関してはかなり多いほうだと思いますが、そのぶん運動量も一般的な50歳代男性よりは多いですし問題なさそうです。そのほかの項目に関してもそれほど的はずれなライフスタイルではないはずです。気になるキーワードとしてはテストステロンの減少でしょうか。テストステロン…平たくいえば男性ホルモンの減少ですね。これが減少してくると眠りが浅くなったり、集中力がなくなったり、やる気が出なくなったり、性欲が減少したり、頻尿になったりするようです。やっかいなのは男性の場合は女性の更年期障害とちがって一定時期をすぎても回復しないことです。テストステロンを増加に効果があるものとしてはやはり、適度な運動とバランスの良い食事、適切な睡眠時間等が考えられます。

ボクは寝つきはいいんですよね。目を瞑れば1分以内に必ず寝落ちします。でも眠りはいつも浅い。なにか音がしたり部屋の温度が高いとすぐに目がさめてしまいます。睡眠時間はみじかめです。ベッドに入る時間もおそめ。就寝するのが午前1時〜1時半ごろで起床が6時半前後。だいたい5時間ぐらいの睡眠時間です。このあたりは改善してみる必要がありそうです。

もうひとつ疑っているのが「インスリン分泌による食後低血糖」

食事をすると、誰でも一時的に血糖値が上昇します。健康な人であれば食後2時間ほどで血糖値は低下しますが、低下せずに高い値が続く状態を「食後高血糖」といいます。
糖尿病の早期は食後に膵臓(すいぞう)からインスリンが分泌される量が減少したりタイミングが遅れたりします。すると血糖値を下げる働きが十分でないため、「食後高血糖」を引き起こします。そして相対的に「高インスリン血症」となり、今度はインスリンが働きすぎて血糖値が過剰に下がり「低血糖」に陥るケースが生まれるのです。
このような急激な血糖値の変化は、異常ともいえる眠気を誘います。
こちらはlivedoor Peachy からの抜粋。つまり糖類や炭水化物を大量に摂取すると血糖値を下がるためにインスリンの過剰分泌をうながしてしまい、結果低血糖による眠気を引き起こすというハナシ。これだけではすべての眠気の理由にはならないけれど食後の眠さには少々思い当たるところもあります。すこし炭水化物、糖類をひかえて様子を見てみることにします。

眠気対策として当面ためしてみることはふたつ。ひとつは食事のコントロール。ドカ食いをやめること、糖類と炭水化物のとりすぎに注意すること。睡眠のコントロールとして、もうすこし早くベッドに入ること、睡眠時間を6時間以上確保すること。この二点に気をつけて眠気を改善することができるかためしてみます。

このブログの人気の投稿

STRAVA唯一の弱点はbluetooth心拍センサーを認識しないこと

ボクがメインで使っているスマホのランニングアプリはSTRAVAです。これホントによくできたアプリでとても気に入っているのですが、一点だけとても残念なところがあるんです。

想像以上に反響があるので、アワイチランについてすこし説明します。

かなり先の話ですが来年の4月にアワイチランを再びやろうと考えています。今回は単独走ではなく、アワイチランにチャレンジしてみたいと思っているランナーさんたちを募ってみんなで一緒に走ります。


アワイチランはボクにとってはじめての冒険ランでした。あのデカい島を自分の脚だけで走って一周してみたい、日本地図全体を眺めたときに自分の走った区間が目で見てわかるような長い距離を走ってみたい、そんな気持ちでチャレンジすることを決めました。
アワイチランをすると決めてからのワクワク感や、実際にスタートしたときにかんじた非日常感はスゴかったですね。ボクはヘタレランナーなので一度で成功できずになんどかチャレンジしました。でもなんどチャレンジしてもスタートするときはいつもドキドキワクワクしてました。アワイチランを走るスケジュールを決めたらもう毎日がドキドキです。これははじめてフルマラソンにチャレンジした時やウルトラマラソンにチャレンジした時よりもはるかに大きな高揚感でしたね。
そう冒険!まさに冒険ランです。はじめて走る道、今まで経験したことのない長〜い距離には冒険がいっぱい詰まっています。けっしてラクに走り切れる距離ではありません。痛くて眠くてつらくてなんども途中で投げ出そうと思いながらもなんとか踏みとどまってたどり着いたゴールには、雄たけびをあげたくなるほどの達成感があります。
アワイチランのコースは南淡路ICをスタートし反時計回りに島を一周します。スタート時刻は17時。ボクが単独走で走った時は真夜中の0時にスタートしました。南淡路ICから反時計回りのコースではスタートして1時間も経つとだれひとり人に会うこともないような本当にさみしいコースになります。深夜だと1人で走るのは不安な時間帯・コースですが、今回の集団走なら時間的にも人数的にもそんな心配もありません。

スタートから約60㎞で洲本にたどり着きます。ここに午前2~3時頃にたどり着いていれば、東側コースのゴールである淡路IC(岩屋)に予定時間の8:00にたどり着くことは可能でしょう。洲本をすぎてもしばらくはまだ暗い夜の時間が続きますが、朝6時半ごろから夜が明けてきて素晴らしい日の出が見えるはずです。徐々に東側コースのゴールが近づいてくる気配があり、コーナーを曲がった先に明石海峡大橋が見えたときの悦びは格別です。

東側コースのゴールである…

中足骨の疲労骨折

剥離骨折かなと勝手に思ってたのですが、中足骨の疲労骨折だったようです。

まぁ、ベタな障害箇所です。(^^;)


ザムストの中足骨の疲労骨折の解説ページ


中足骨疲労骨折は、ランニングやジャンプ動作による過度の体重負荷が、長時間、足部アーチに繰り返し加わることで発生するオーバーユース(使いすぎ)に起因するスポーツ障害です。

思い当たる節アリアリです。少し痛みを感じつつもうれしげにフォアフットランの練習を続けてしまい、さらには阿波おどりの”暴れ”でもつま先着地を意識していたのでかなり中足骨に負担をかけてしまっていたのでしょう。


●治療方法:ランニングなどの荷重トレーニングは約4週間は禁止、疼痛部のアイシング、歩行時に強い疼痛がある場合は松葉杖などによる免荷が必要となります。トレーニング期の治療はトレーナー編を参照。

●注意点:中途半端な練習休止は再発し、難治化します。練習再開に際しては、オーバーワークにならないようなトレーニングメニューの再考が必要です。また、ストレッチによる足関節、膝関節、特に股関節の柔軟性獲得を図り、ランニングによる足部への負担を軽減する必要があります。

とのことです。うーむ…まいった。

腫れはかなり治まってきています。
ただ昨日14km走っただけでも痛みがぶり返してきました。
これは丹後、ビミョーかもです。